# 10K w 37:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 3:42/km · 5:57/mi
- **Prędkość**: 16,2 km/h · 10,1 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 17:44 (3:33/km)
- **Półmaraton**: 1:21:38 (3:52/km)
- **Maraton**: 2:50:12 (4:02/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 56,9 ml/kg/min (Bardzo dobry)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 4:24–5:17/km
- **Maratońskie**: 3:59–4:22/km
- **Próg**: 3:50–4:01/km
- **Interwały**: 3:27–3:36/km
- **Powtórzenia**: 3:12–3:19/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 3:42 | 3:51 |
| 2 | 7:24 | 7:42 |
| 3 | 11:06 | 11:33 |
| 4 | 14:48 | 15:24 |
| 5 | 18:30 | 19:14 |
| 6 | 22:12 | 22:48 |
| 7 | 25:54 | 26:21 |
| 8 | 29:36 | 29:54 |
| 9 | 33:18 | 33:27 |
| 10 | 37:00 | 37:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 37:59
- **30 °C**: 38:29

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)