# 10K w 33:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 3:18/km · 5:19/mi
- **Prędkość**: 18,2 km/h · 11,3 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 15:49 (3:10/km)
- **Półmaraton**: 1:12:48 (3:27/km)
- **Maraton**: 2:31:48 (3:36/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 65,1 ml/kg/min (Doskonały)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 3:57–4:45/km
- **Maratońskie**: 3:34–3:55/km
- **Próg**: 3:26–3:36/km
- **Interwały**: 3:06–3:14/km
- **Powtórzenia**: 2:52–2:59/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 3:18 | 3:26 |
| 2 | 6:36 | 6:52 |
| 3 | 9:54 | 10:18 |
| 4 | 13:12 | 13:44 |
| 5 | 16:30 | 17:10 |
| 6 | 19:48 | 20:20 |
| 7 | 23:06 | 23:30 |
| 8 | 26:24 | 26:40 |
| 9 | 29:42 | 29:50 |
| 10 | 33:00 | 33:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 33:47
- **30 °C**: 34:11

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)