# 10K w 1:30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 9:00/km · 14:29/mi
- **Prędkość**: 6,7 km/h · 4,1 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 43:10 (8:38/km)
- **Półmaraton**: 3:18:34 (9:25/km)
- **Maraton**: 6:54:01 (9:49/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 19,7 ml/kg/min (Początkujący)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 10:03–11:47/km
- **Maratońskie**: 9:09–9:57/km
- **Próg**: 8:51–9:14/km
- **Interwały**: 8:02–8:21/km
- **Powtórzenia**: 7:28–7:44/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 28:05 |
| 4 | 36:00 | 37:26 |
| 5 | 45:00 | 46:48 |
| 6 | 54:00 | 55:26 |
| 7 | 1:03:00 | 1:04:05 |
| 8 | 1:12:00 | 1:12:43 |
| 9 | 1:21:00 | 1:21:22 |
| 10 | 1:30:00 | 1:30:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 1:35:48
- **30 °C**: 1:38:47

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)