# 10K w 1:26:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 8:36/km · 13:50/mi
- **Prędkość**: 7,0 km/h · 4,3 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 41:14 (8:15/km)
- **Półmaraton**: 3:09:45 (9:00/km)
- **Maraton**: 6:35:37 (9:23/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 20,9 ml/kg/min (Początkujący)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 9:37–11:18/km
- **Maratońskie**: 8:46–9:32/km
- **Próg**: 8:28–8:50/km
- **Interwały**: 7:41–7:59/km
- **Powtórzenia**: 7:08–7:24/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:50 |
| 4 | 34:24 | 35:47 |
| 5 | 43:00 | 44:43 |
| 6 | 51:36 | 52:59 |
| 7 | 1:00:12 | 1:01:14 |
| 8 | 1:08:48 | 1:09:29 |
| 9 | 1:17:24 | 1:17:45 |
| 10 | 1:26:00 | 1:26:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 1:31:18
- **30 °C**: 1:34:01

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)