# 10K w 1:16:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 7:36/km · 12:14/mi
- **Prędkość**: 7,9 km/h · 4,9 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 36:27 (7:17/km)
- **Półmaraton**: 2:47:41 (7:57/km)
- **Maraton**: 5:49:36 (8:17/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 24,3 ml/kg/min (Początkujący)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 8:36–10:10/km
- **Maratońskie**: 7:49–8:31/km
- **Próg**: 7:33–7:53/km
- **Interwały**: 6:50–7:07/km
- **Powtórzenia**: 6:20–6:35/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 1:20:09
- **30 °C**: 1:22:15

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)