# 10K w 1:10:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 7:00/km · 11:16/mi
- **Prędkość**: 8,6 km/h · 5,3 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 33:34 (6:43/km)
- **Półmaraton**: 2:34:26 (7:19/km)
- **Maraton**: 5:22:00 (7:38/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 26,8 ml/kg/min (Początkujący)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 8:00–9:28/km
- **Maratońskie**: 7:15–7:55/km
- **Próg**: 7:00–7:19/km
- **Interwały**: 6:20–6:35/km
- **Powtórzenia**: 5:52–6:05/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:50 |
| 4 | 28:00 | 29:07 |
| 5 | 35:00 | 36:24 |
| 6 | 42:00 | 43:07 |
| 7 | 49:00 | 49:50 |
| 8 | 56:00 | 56:34 |
| 9 | 1:03:00 | 1:03:17 |
| 10 | 1:10:00 | 1:10:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 1:13:31
- **30 °C**: 1:15:18

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)