# 10K w 1:09:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 6:54/km · 11:06/mi
- **Prędkość**: 8,7 km/h · 5,4 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 33:05 (6:37/km)
- **Półmaraton**: 2:32:14 (7:13/km)
- **Maraton**: 5:17:24 (7:31/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 27,3 ml/kg/min (Początkujący)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 7:53–9:20/km
- **Maratońskie**: 7:09–7:48/km
- **Próg**: 6:54–7:13/km
- **Interwały**: 6:14–6:30/km
- **Powtórzenia**: 5:47–6:00/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:54 | 7:11 |
| 2 | 13:48 | 14:21 |
| 3 | 20:42 | 21:32 |
| 4 | 27:36 | 28:42 |
| 5 | 34:30 | 35:53 |
| 6 | 41:24 | 42:30 |
| 7 | 48:18 | 49:08 |
| 8 | 55:12 | 55:45 |
| 9 | 1:02:06 | 1:02:23 |
| 10 | 1:09:00 | 1:09:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 1:12:25
- **30 °C**: 1:14:10

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)