# 10K w 1:08:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 6:48/km · 10:57/mi
- **Prędkość**: 8,8 km/h · 5,5 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 32:36 (6:31/km)
- **Półmaraton**: 2:30:02 (7:07/km)
- **Maraton**: 5:12:48 (7:25/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 27,8 ml/kg/min (Początkujący)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 7:46–9:13/km
- **Maratońskie**: 7:03–7:42/km
- **Próg**: 6:48–7:07/km
- **Interwały**: 6:09–6:24/km
- **Powtórzenia**: 5:42–5:55/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 21:13 |
| 4 | 27:12 | 28:17 |
| 5 | 34:00 | 35:22 |
| 6 | 40:48 | 41:53 |
| 7 | 47:36 | 48:25 |
| 8 | 54:24 | 54:57 |
| 9 | 1:01:12 | 1:01:28 |
| 10 | 1:08:00 | 1:08:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 1:11:19
- **30 °C**: 1:13:01

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)