# 10K w 1:05:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 6:30/km · 10:28/mi
- **Prędkość**: 9,2 km/h · 5,7 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 31:10 (6:14/km)
- **Półmaraton**: 2:23:24 (6:48/km)
- **Maraton**: 4:59:00 (7:05/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 29,3 ml/kg/min (Początkujący)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 7:28–8:52/km
- **Maratońskie**: 6:46–7:23/km
- **Próg**: 6:31–6:50/km
- **Interwały**: 5:54–6:08/km
- **Powtórzenia**: 5:28–5:40/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 1:08:02
- **30 °C**: 1:09:35

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)