# 10K w 1:03:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 6:18/km · 10:08/mi
- **Prędkość**: 9,5 km/h · 5,9 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 30:13 (6:03/km)
- **Półmaraton**: 2:19:00 (6:35/km)
- **Maraton**: 4:49:48 (6:52/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 30,5 ml/kg/min (Przeciętny)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 7:14–8:36/km
- **Maratońskie**: 6:33–7:10/km
- **Próg**: 6:19–6:37/km
- **Interwały**: 5:43–5:57/km
- **Powtórzenia**: 5:18–5:30/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:18 | 6:33 |
| 2 | 12:36 | 13:06 |
| 3 | 18:54 | 19:39 |
| 4 | 25:12 | 26:12 |
| 5 | 31:30 | 32:46 |
| 6 | 37:48 | 38:48 |
| 7 | 44:06 | 44:51 |
| 8 | 50:24 | 50:54 |
| 9 | 56:42 | 56:57 |
| 10 | 1:03:00 | 1:03:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 1:05:51
- **30 °C**: 1:07:18

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)