# 10K w 1:02:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 6:12/km · 9:59/mi
- **Prędkość**: 9,7 km/h · 6,0 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 29:44 (5:57/km)
- **Półmaraton**: 2:16:47 (6:29/km)
- **Maraton**: 4:45:12 (6:46/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 31,0 ml/kg/min (Przeciętny)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 7:09–8:30/km
- **Maratońskie**: 6:28–7:04/km
- **Próg**: 6:14–6:32/km
- **Interwały**: 5:38–5:52/km
- **Powtórzenia**: 5:13–5:25/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:21 |
| 4 | 24:48 | 25:48 |
| 5 | 31:00 | 32:14 |
| 6 | 37:12 | 38:12 |
| 7 | 43:24 | 44:09 |
| 8 | 49:36 | 50:06 |
| 9 | 55:48 | 56:03 |
| 10 | 1:02:00 | 1:02:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 1:04:45
- **30 °C**: 1:06:10

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)