# 10K w 1:00:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 6:00/km · 9:39/mi
- **Prędkość**: 10,0 km/h · 6,2 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 28:46 (5:45/km)
- **Półmaraton**: 2:12:23 (6:16/km)
- **Maraton**: 4:36:00 (6:32/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 32,3 ml/kg/min (Przeciętny)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 6:55–8:14/km
- **Maratońskie**: 6:16–6:51/km
- **Próg**: 6:02–6:20/km
- **Interwały**: 5:27–5:41/km
- **Powtórzenia**: 5:03–5:15/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:43 |
| 4 | 24:00 | 24:58 |
| 5 | 30:00 | 31:12 |
| 6 | 36:00 | 36:58 |
| 7 | 42:00 | 42:43 |
| 8 | 48:00 | 48:29 |
| 9 | 54:00 | 54:14 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 1:02:35
- **30 °C**: 1:03:54

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)