# Maraton på 5:15:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo

- **Tempo**: 7:28/km · 12:01/mi
- **Fart**: 8,0 km/h · 5,0 mi/h

## Løpsprognoser (Riegel)
- **5K**: 32:50 (6:34/km)
- **10K**: 1:08:28 (6:51/km)
- **Halvmaraton**: 2:31:05 (7:10/km)

## Form
- **Estimert VO2maks**: 27,0 ml/kg/min (Nybegynner)

## Treningstempo
- **Rolig**: 7:57–9:25/km
- **Maraton**: 7:13–7:52/km
- **Terskel**: 6:57–7:17/km
- **Intervall**: 6:17–6:33/km
- **Repetisjon**: 5:50–6:03/km

## Mellomtider for denne tiden
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 37:20 | 38:49 |
| 10 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 15 | 1:51:59 | 1:56:28 |
| 20 | 2:29:18 | 2:35:17 |
| 25 | 3:06:38 | 3:11:46 |
| 30 | 3:43:58 | 3:47:36 |
| 35 | 4:21:17 | 4:23:26 |
| 40 | 4:58:37 | 4:59:16 |
| 42,2 | 5:15:00 | 5:15:00 |

## Og hvis det er varmt?
- **25 °C**: 6:15:57
- **30 °C**: 6:47:08

---
[Resultatanalyse](https://calcpace.app/no/result) | [Kalkulatorer](https://calcpace.app/no/calculator.md)