# Maraton på 4:35:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo

- **Tempo**: 6:31/km · 10:29/mi
- **Fart**: 9,2 km/h · 5,7 mi/h

## Løpsprognoser (Riegel)
- **5K**: 28:40 (5:44/km)
- **10K**: 59:46 (5:59/km)
- **Halvmaraton**: 2:11:53 (6:15/km)

## Form
- **Estimert VO2maks**: 32,0 ml/kg/min (Middels)

## Treningstempo
- **Rolig**: 6:58–8:18/km
- **Maraton**: 6:19–6:54/km
- **Terskel**: 6:05–6:22/km
- **Intervall**: 5:30–5:44/km
- **Repetisjon**: 5:06–5:17/km

## Mellomtider for denne tiden
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 32:35 | 33:53 |
| 10 | 1:05:10 | 1:07:47 |
| 15 | 1:37:46 | 1:41:40 |
| 20 | 2:10:21 | 2:15:34 |
| 25 | 2:42:56 | 2:47:25 |
| 30 | 3:15:31 | 3:18:42 |
| 35 | 3:48:06 | 3:49:59 |
| 40 | 4:20:42 | 4:21:16 |
| 42,2 | 4:35:00 | 4:35:00 |

## Og hvis det er varmt?
- **25 °C**: 5:28:13
- **30 °C**: 5:55:26

---
[Resultatanalyse](https://calcpace.app/no/result) | [Kalkulatorer](https://calcpace.app/no/calculator.md)