# Maraton på 3:20:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo

- **Tempo**: 4:44/km · 7:38/mi
- **Fart**: 12,7 km/h · 7,9 mi/h

## Løpsprognoser (Riegel)
- **5K**: 20:51 (4:10/km)
- **10K**: 43:28 (4:21/km)
- **Halvmaraton**: 1:35:55 (4:33/km)

## Form
- **Estimert VO2maks**: 47,2 ml/kg/min (God)

## Treningstempo
- **Rolig**: 5:07–6:08/km
- **Maraton**: 4:38–5:04/km
- **Terskel**: 4:27–4:40/km
- **Intervall**: 4:01–4:11/km
- **Repetisjon**: 3:43–3:52/km

## Mellomtider for denne tiden
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 20 | 1:34:48 | 1:38:35 |
| 25 | 1:58:30 | 2:01:45 |
| 30 | 2:22:12 | 2:24:31 |
| 35 | 2:45:54 | 2:47:16 |
| 40 | 3:09:36 | 3:10:01 |
| 42,2 | 3:20:00 | 3:20:00 |

## Og hvis det er varmt?
- **25 °C**: 3:50:06
- **30 °C**: 4:05:30

---
[Resultatanalyse](https://calcpace.app/no/result) | [Kalkulatorer](https://calcpace.app/no/calculator.md)