# Maraton på 3:15:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo

- **Tempo**: 4:37/km · 7:26/mi
- **Fart**: 13,0 km/h · 8,1 mi/h

## Løpsprognoser (Riegel)
- **5K**: 20:19 (4:04/km)
- **10K**: 42:23 (4:14/km)
- **Halvmaraton**: 1:33:31 (4:26/km)

## Form
- **Estimert VO2maks**: 48,7 ml/kg/min (God)

## Treningstempo
- **Rolig**: 5:00–5:59/km
- **Maraton**: 4:31–4:57/km
- **Terskel**: 4:21–4:33/km
- **Intervall**: 3:55–4:05/km
- **Repetisjon**: 3:38–3:46/km

## Mellomtider for denne tiden
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 23:06 | 24:02 |
| 10 | 46:13 | 48:04 |
| 15 | 1:09:19 | 1:12:06 |
| 20 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 25 | 1:55:32 | 1:58:43 |
| 30 | 2:18:39 | 2:20:54 |
| 35 | 2:41:45 | 2:43:05 |
| 40 | 3:04:51 | 3:05:16 |
| 42,2 | 3:15:00 | 3:15:00 |

## Og hvis det er varmt?
- **25 °C**: 3:43:18
- **30 °C**: 3:57:47

---
[Resultatanalyse](https://calcpace.app/no/result) | [Kalkulatorer](https://calcpace.app/no/calculator.md)