# 5K på 23:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo

- **Tempo**: 4:36/km · 7:24/mi
- **Fart**: 13,0 km/h · 8,1 mi/h

## Løpsprognoser (Riegel)
- **10K**: 47:57 (4:48/km)
- **Halvmaraton**: 1:45:48 (5:01/km)
- **Maraton**: 3:40:35 (5:14/km)

## Form
- **Estimert VO2maks**: 42,3 ml/kg/min (God)

## Treningstempo
- **Rolig**: 5:36–6:42/km
- **Maraton**: 5:03–5:32/km
- **Terskel**: 4:52–5:06/km
- **Intervall**: 4:23–4:35/km
- **Repetisjon**: 4:04–4:13/km

## Mellomtider for denne tiden
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:10 |
| 4 | 18:24 | 18:35 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |

## Og hvis det er varmt?
- **25 °C**: 23:30
- **30 °C**: 23:45

---
[Resultatanalyse](https://calcpace.app/no/result) | [Kalkulatorer](https://calcpace.app/no/calculator.md)