# 5K på 21:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo

- **Tempo**: 4:12/km · 6:46/mi
- **Fart**: 14,3 km/h · 8,9 mi/h

## Løpsprognoser (Riegel)
- **10K**: 43:47 (4:23/km)
- **Halvmaraton**: 1:36:36 (4:35/km)
- **Maraton**: 3:21:24 (4:46/km)

## Form
- **Estimert VO2maks**: 47,0 ml/kg/min (God)

## Treningstempo
- **Rolig**: 5:09–6:10/km
- **Maraton**: 4:39–5:05/km
- **Terskel**: 4:28–4:41/km
- **Intervall**: 4:02–4:12/km
- **Repetisjon**: 3:44–3:53/km

## Mellomtider for denne tiden
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |

## Og hvis det er varmt?
- **25 °C**: 21:27
- **30 °C**: 21:41

---
[Resultatanalyse](https://calcpace.app/no/result) | [Kalkulatorer](https://calcpace.app/no/calculator.md)