# 10K på 56:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo

- **Tempo**: 5:36/km · 9:01/mi
- **Fart**: 10,7 km/h · 6,7 mi/h

## Løpsprognoser (Riegel)
- **5K**: 26:51 (5:22/km)
- **Halvmaraton**: 2:03:33 (5:51/km)
- **Maraton**: 4:17:36 (6:06/km)

## Form
- **Estimert VO2maks**: 35,0 ml/kg/min (Middels)

## Treningstempo
- **Rolig**: 6:30–7:45/km
- **Maraton**: 5:53–6:26/km
- **Terskel**: 5:40–5:56/km
- **Intervall**: 5:07–5:20/km
- **Repetisjon**: 4:44–4:55/km

## Mellomtider for denne tiden
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:28 |
| 4 | 22:24 | 23:18 |
| 5 | 28:00 | 29:07 |
| 6 | 33:36 | 34:30 |
| 7 | 39:12 | 39:52 |
| 8 | 44:48 | 45:15 |
| 9 | 50:24 | 50:37 |
| 10 | 56:00 | 56:00 |

## Og hvis det er varmt?
- **25 °C**: 58:15
- **30 °C**: 59:24

---
[Resultatanalyse](https://calcpace.app/no/result) | [Kalkulatorer](https://calcpace.app/no/calculator.md)