# 10K på 53:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo

- **Tempo**: 5:18/km · 8:32/mi
- **Fart**: 11,3 km/h · 7,0 mi/h

## Løpsprognoser (Riegel)
- **5K**: 25:25 (5:05/km)
- **Halvmaraton**: 1:56:56 (5:33/km)
- **Maraton**: 4:03:48 (5:47/km)

## Form
- **Estimert VO2maks**: 37,4 ml/kg/min (Middels)

## Treningstempo
- **Rolig**: 6:10–7:22/km
- **Maraton**: 5:35–6:06/km
- **Terskel**: 5:22–5:38/km
- **Intervall**: 4:51–5:03/km
- **Repetisjon**: 4:29–4:40/km

## Mellomtider for denne tiden
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:18 | 5:31 |
| 2 | 10:36 | 11:01 |
| 3 | 15:54 | 16:32 |
| 4 | 21:12 | 22:03 |
| 5 | 26:30 | 27:34 |
| 6 | 31:48 | 32:39 |
| 7 | 37:06 | 37:44 |
| 8 | 42:24 | 42:49 |
| 9 | 47:42 | 47:55 |
| 10 | 53:00 | 53:00 |

## Og hvis det er varmt?
- **25 °C**: 55:01
- **30 °C**: 56:03

---
[Resultatanalyse](https://calcpace.app/no/result) | [Kalkulatorer](https://calcpace.app/no/calculator.md)