# 10K på 47:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo

- **Tempo**: 4:42/km · 7:34/mi
- **Fart**: 12,8 km/h · 7,9 mi/h

## Løpsprognoser (Riegel)
- **5K**: 22:32 (4:30/km)
- **Halvmaraton**: 1:43:42 (4:55/km)
- **Maraton**: 3:36:12 (5:07/km)

## Form
- **Estimert VO2maks**: 43,0 ml/kg/min (God)

## Treningstempo
- **Rolig**: 5:31–6:36/km
- **Maraton**: 4:59–5:28/km
- **Terskel**: 4:48–5:02/km
- **Intervall**: 4:20–4:31/km
- **Repetisjon**: 4:01–4:10/km

## Mellomtider for denne tiden
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:53 |
| 2 | 9:24 | 9:47 |
| 3 | 14:06 | 14:40 |
| 4 | 18:48 | 19:33 |
| 5 | 23:30 | 24:26 |
| 6 | 28:12 | 28:57 |
| 7 | 32:54 | 33:28 |
| 8 | 37:36 | 37:59 |
| 9 | 42:18 | 42:29 |
| 10 | 47:00 | 47:00 |

## Og hvis det er varmt?
- **25 °C**: 48:35
- **30 °C**: 49:24

---
[Resultatanalyse](https://calcpace.app/no/result) | [Kalkulatorer](https://calcpace.app/no/calculator.md)