# 10K på 44:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo

- **Tempo**: 4:24/km · 7:05/mi
- **Fart**: 13,6 km/h · 8,5 mi/h

## Løpsprognoser (Riegel)
- **5K**: 21:06 (4:13/km)
- **Halvmaraton**: 1:37:04 (4:36/km)
- **Maraton**: 3:22:24 (4:48/km)

## Form
- **Estimert VO2maks**: 46,5 ml/kg/min (God)

## Treningstempo
- **Rolig**: 5:11–6:13/km
- **Maraton**: 4:41–5:08/km
- **Terskel**: 4:31–4:44/km
- **Intervall**: 4:04–4:14/km
- **Repetisjon**: 3:46–3:55/km

## Mellomtider for denne tiden
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:44 |
| 4 | 17:36 | 18:18 |
| 5 | 22:00 | 22:53 |
| 6 | 26:24 | 27:06 |
| 7 | 30:48 | 31:20 |
| 8 | 35:12 | 35:33 |
| 9 | 39:36 | 39:47 |
| 10 | 44:00 | 44:00 |

## Og hvis det er varmt?
- **25 °C**: 45:23
- **30 °C**: 46:06

---
[Resultatanalyse](https://calcpace.app/no/result) | [Kalkulatorer](https://calcpace.app/no/calculator.md)