# 10K på 36:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo

- **Tempo**: 3:36/km · 5:48/mi
- **Fart**: 16,7 km/h · 10,4 mi/h

## Løpsprognoser (Riegel)
- **5K**: 17:16 (3:27/km)
- **Halvmaraton**: 1:19:25 (3:46/km)
- **Maraton**: 2:45:36 (3:55/km)

## Form
- **Estimert VO2maks**: 58,8 ml/kg/min (Meget god)

## Treningstempo
- **Rolig**: 4:18–5:09/km
- **Maraton**: 3:52–4:15/km
- **Terskel**: 3:44–3:55/km
- **Intervall**: 3:22–3:30/km
- **Repetisjon**: 3:07–3:14/km

## Mellomtider for denne tiden
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:14 |
| 4 | 14:24 | 14:59 |
| 5 | 18:00 | 18:43 |
| 6 | 21:36 | 22:11 |
| 7 | 25:12 | 25:38 |
| 8 | 28:48 | 29:05 |
| 9 | 32:24 | 32:33 |
| 10 | 36:00 | 36:00 |

## Og hvis det er varmt?
- **25 °C**: 36:56
- **30 °C**: 37:24

---
[Resultatanalyse](https://calcpace.app/no/result) | [Kalkulatorer](https://calcpace.app/no/calculator.md)