# 10K på 1:30:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo

- **Tempo**: 9:00/km · 14:29/mi
- **Fart**: 6,7 km/h · 4,1 mi/h

## Løpsprognoser (Riegel)
- **5K**: 43:10 (8:38/km)
- **Halvmaraton**: 3:18:34 (9:25/km)
- **Maraton**: 6:54:01 (9:49/km)

## Form
- **Estimert VO2maks**: 19,7 ml/kg/min (Nybegynner)

## Treningstempo
- **Rolig**: 10:03–11:47/km
- **Maraton**: 9:09–9:57/km
- **Terskel**: 8:51–9:14/km
- **Intervall**: 8:02–8:21/km
- **Repetisjon**: 7:28–7:44/km

## Mellomtider for denne tiden
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 28:05 |
| 4 | 36:00 | 37:26 |
| 5 | 45:00 | 46:48 |
| 6 | 54:00 | 55:26 |
| 7 | 1:03:00 | 1:04:05 |
| 8 | 1:12:00 | 1:12:43 |
| 9 | 1:21:00 | 1:21:22 |
| 10 | 1:30:00 | 1:30:00 |

## Og hvis det er varmt?
- **25 °C**: 1:35:48
- **30 °C**: 1:38:47

---
[Resultatanalyse](https://calcpace.app/no/result) | [Kalkulatorer](https://calcpace.app/no/calculator.md)