# 10K på 1:28:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo

- **Tempo**: 8:48/km · 14:10/mi
- **Fart**: 6,8 km/h · 4,2 mi/h

## Løpsprognoser (Riegel)
- **5K**: 42:12 (8:26/km)
- **Halvmaraton**: 3:14:09 (9:12/km)
- **Maraton**: 6:44:49 (9:36/km)

## Form
- **Estimert VO2maks**: 20,3 ml/kg/min (Nybegynner)

## Treningstempo
- **Rolig**: 9:50–11:32/km
- **Maraton**: 8:57–9:44/km
- **Terskel**: 8:39–9:02/km
- **Intervall**: 7:51–8:10/km
- **Repetisjon**: 7:18–7:34/km

## Mellomtider for denne tiden
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:27 |
| 4 | 35:12 | 36:36 |
| 5 | 44:00 | 45:46 |
| 6 | 52:48 | 54:12 |
| 7 | 1:01:36 | 1:02:39 |
| 8 | 1:10:24 | 1:11:06 |
| 9 | 1:19:12 | 1:19:33 |
| 10 | 1:28:00 | 1:28:00 |

## Og hvis det er varmt?
- **25 °C**: 1:33:33
- **30 °C**: 1:36:23

---
[Resultatanalyse](https://calcpace.app/no/result) | [Kalkulatorer](https://calcpace.app/no/calculator.md)