# 10K på 1:22:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo

- **Tempo**: 8:12/km · 13:12/mi
- **Fart**: 7,3 km/h · 4,5 mi/h

## Løpsprognoser (Riegel)
- **5K**: 39:19 (7:52/km)
- **Halvmaraton**: 3:00:55 (8:35/km)
- **Maraton**: 6:17:12 (8:56/km)

## Form
- **Estimert VO2maks**: 22,1 ml/kg/min (Nybegynner)

## Treningstempo
- **Rolig**: 9:14–10:52/km
- **Maraton**: 8:24–9:09/km
- **Terskel**: 8:07–8:29/km
- **Intervall**: 7:21–7:39/km
- **Repetisjon**: 6:50–7:05/km

## Mellomtider for denne tiden
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:35 |
| 4 | 32:48 | 34:07 |
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 6 | 49:12 | 50:31 |
| 7 | 57:24 | 58:23 |
| 8 | 1:05:36 | 1:06:15 |
| 9 | 1:13:48 | 1:14:08 |
| 10 | 1:22:00 | 1:22:00 |

## Og hvis det er varmt?
- **25 °C**: 1:26:49
- **30 °C**: 1:29:17

---
[Resultatanalyse](https://calcpace.app/no/result) | [Kalkulatorer](https://calcpace.app/no/calculator.md)