# 10K på 1:04:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo

- **Tempo**: 6:24/km · 10:18/mi
- **Fart**: 9,4 km/h · 5,8 mi/h

## Løpsprognoser (Riegel)
- **5K**: 30:41 (6:08/km)
- **Halvmaraton**: 2:21:12 (6:42/km)
- **Maraton**: 4:54:24 (6:59/km)

## Form
- **Estimert VO2maks**: 29,9 ml/kg/min (Nybegynner)

## Treningstempo
- **Rolig**: 7:21–8:44/km
- **Maraton**: 6:40–7:16/km
- **Terskel**: 6:25–6:43/km
- **Intervall**: 5:48–6:03/km
- **Repetisjon**: 5:23–5:35/km

## Mellomtider for denne tiden
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:58 |
| 4 | 25:36 | 26:37 |
| 5 | 32:00 | 33:17 |
| 6 | 38:24 | 39:25 |
| 7 | 44:48 | 45:34 |
| 8 | 51:12 | 51:43 |
| 9 | 57:36 | 57:51 |
| 10 | 1:04:00 | 1:04:00 |

## Og hvis det er varmt?
- **25 °C**: 1:06:56
- **30 °C**: 1:08:26

---
[Resultatanalyse](https://calcpace.app/no/result) | [Kalkulatorer](https://calcpace.app/no/calculator.md)