# 10K på 1:00:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo

- **Tempo**: 6:00/km · 9:39/mi
- **Fart**: 10,0 km/h · 6,2 mi/h

## Løpsprognoser (Riegel)
- **5K**: 28:46 (5:45/km)
- **Halvmaraton**: 2:12:23 (6:16/km)
- **Maraton**: 4:36:00 (6:32/km)

## Form
- **Estimert VO2maks**: 32,3 ml/kg/min (Middels)

## Treningstempo
- **Rolig**: 6:55–8:14/km
- **Maraton**: 6:16–6:51/km
- **Terskel**: 6:02–6:20/km
- **Intervall**: 5:27–5:41/km
- **Repetisjon**: 5:03–5:15/km

## Mellomtider for denne tiden
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:43 |
| 4 | 24:00 | 24:58 |
| 5 | 30:00 | 31:12 |
| 6 | 36:00 | 36:58 |
| 7 | 42:00 | 42:43 |
| 8 | 48:00 | 48:29 |
| 9 | 54:00 | 54:14 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |

## Og hvis det er varmt?
- **25 °C**: 1:02:35
- **30 °C**: 1:03:54

---
[Resultatanalyse](https://calcpace.app/no/result) | [Kalkulatorer](https://calcpace.app/no/calculator.md)