Marathon in 6:00:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 6:00:00 is een gemiddeld tempo van 13:44 per mi, oftewel 4,4 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 22,7 (Beginner).
Tempo
13:44/mi
8:32 per km
Snelheid
4,4 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 40:07 12:55/mi
- 10K
- 1:25:08 13:42/mi
- Halve marathon
- 2:59:59 13:44/mi
Conditie
Geschatte VO2max
22,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 14:34–17:10/mi
- Marathon
- 13:15–14:26/mi
- Drempel
- 12:48–13:22/mi
- Interval
- 11:36–12:04/mi
- Herhaling
- 10:46–11:10/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:22:48 |
| 15 | 3:25:58 | 3:32:07 |
| 20 | 4:34:37 | 4:38:02 |
| 25 | 5:43:16 | 5:43:56 |
| 26,22 | 6:00:00 | 6:00:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:25
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 6:00:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 7:09:40 16:23/mi
- 86 °F
- 7:45:18 17:45/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
