# Marathon in 5:45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's

- **Tempo**: 8:11/km · 13:10/mi
- **Snelheid**: 7,3 km/h · 4,6 mi/h

## Wedstrijdvoorspellingen (Riegel)
- **5K**: 35:58 (7:12/km)
- **10K**: 1:14:59 (7:30/km)
- **Halve marathon**: 2:45:28 (7:51/km)

## Conditie
- **Geschatte VO2max**: 24,0 ml/kg/min (Beginner)

## Trainingstempo's
- **Rustig**: 8:41–10:15/km
- **Marathon**: 7:54–8:36/km
- **Drempel**: 7:37–7:58/km
- **Interval**: 6:54–7:11/km
- **Herhaling**: 6:24–6:38/km

## Tussentijden voor deze tijd
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 40:53 | 42:31 |
| 10 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 15 | 2:02:39 | 2:07:33 |
| 20 | 2:43:32 | 2:50:04 |
| 25 | 3:24:24 | 3:30:02 |
| 30 | 4:05:17 | 4:09:17 |
| 35 | 4:46:10 | 4:48:31 |
| 40 | 5:27:03 | 5:27:46 |
| 42,2 | 5:45:00 | 5:45:00 |

## En als het warm is?
- **25 °C**: 6:51:45
- **30 °C**: 7:25:55

---
[Resultaatanalyse](https://calcpace.app/nl/result) | [Rekenmachines](https://calcpace.app/nl/calculator.md)