Marathon in 5:40:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:40:00 is een gemiddeld tempo van 12:58 per mi, oftewel 4,6 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 24,5 (Beginner).
Tempo
12:58/mi
8:03 per km
Snelheid
4,6 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 37:53 12:12/mi
- 10K
- 1:20:25 12:57/mi
- Halve marathon
- 2:49:59 12:58/mi
Conditie
Geschatte VO2max
24,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 13:46–16:16/mi
- Marathon
- 12:30–13:38/mi
- Drempel
- 12:04–12:37/mi
- Interval
- 10:56–11:22/mi
- Herhaling
- 10:08–10:31/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 10 | 2:09:41 | 2:14:52 |
| 15 | 3:14:31 | 3:20:20 |
| 20 | 4:19:21 | 4:22:35 |
| 25 | 5:24:12 | 5:24:50 |
| 26,22 | 5:40:00 | 5:40:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:13
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:40:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 6:45:47 15:29/mi
- 86 °F
- 7:19:27 16:46/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
