Marathon in 5:25:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:25:00 is een gemiddeld tempo van 12:24 per mi, oftewel 4,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 25,9 (Beginner).
Tempo
12:24/mi
7:42 per km
Snelheid
4,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 36:13 11:39/mi
- 10K
- 1:16:52 12:22/mi
- Halve marathon
- 2:42:29 12:24/mi
Conditie
Geschatte VO2max
25,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 13:12–15:37/mi
- Marathon
- 11:59–13:04/mi
- Drempel
- 11:34–12:06/mi
- Interval
- 10:28–10:53/mi
- Herhaling
- 9:42–10:04/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:59 | 1:04:27 |
| 10 | 2:03:57 | 2:08:55 |
| 15 | 3:05:56 | 3:11:30 |
| 20 | 4:07:55 | 4:11:00 |
| 25 | 5:09:54 | 5:10:30 |
| 26,22 | 5:25:00 | 5:25:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:05
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:25:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 6:27:53 14:48/mi
- 86 °F
- 7:00:04 16:01/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
