Marathon in 5:20:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:20:00 is een gemiddeld tempo van 12:12 per mi, oftewel 4,9 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 26,4 (Beginner).
Tempo
12:12/mi
7:35 per km
Snelheid
4,9 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 35:40 11:29/mi
- 10K
- 1:15:41 12:11/mi
- Halve marathon
- 2:39:59 12:12/mi
Conditie
Geschatte VO2max
26,4 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 13:01–15:24/mi
- Marathon
- 11:48–12:53/mi
- Drempel
- 11:23–11:55/mi
- Interval
- 10:18–10:44/mi
- Herhaling
- 9:33–9:55/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:06:56 |
| 15 | 3:03:05 | 3:08:33 |
| 20 | 4:04:06 | 4:07:08 |
| 25 | 5:05:08 | 5:05:43 |
| 26,22 | 5:20:00 | 5:20:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:02
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:20:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 6:21:55 14:34/mi
- 86 °F
- 6:53:36 15:46/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
