Marathon in 5:15:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:15:00 is een gemiddeld tempo van 12:01 per mi, oftewel 5,0 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 27,0 (Beginner).
Tempo
12:01/mi
7:28 per km
Snelheid
5,0 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 35:06 11:18/mi
- 10K
- 1:14:30 11:59/mi
- Halve marathon
- 2:37:29 12:01/mi
Conditie
Geschatte VO2max
27,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 12:47–15:09/mi
- Marathon
- 11:36–12:40/mi
- Drempel
- 11:11–11:43/mi
- Interval
- 10:07–10:32/mi
- Herhaling
- 9:23–9:44/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 1:00:04 | 1:02:28 |
| 10 | 2:00:09 | 2:04:57 |
| 15 | 3:00:13 | 3:05:36 |
| 20 | 4:00:17 | 4:03:16 |
| 25 | 5:00:21 | 5:00:57 |
| 26,22 | 5:15:00 | 5:15:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:59
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:15:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 6:15:57 14:20/mi
- 86 °F
- 6:47:08 15:32/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
