Marathon in 5:05:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:05:00 is een gemiddeld tempo van 11:38 per mi, oftewel 5,2 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 28,1 (Beginner).
Tempo
11:38/mi
7:14 per km
Snelheid
5,2 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 33:59 10:56/mi
- 10K
- 1:12:08 11:37/mi
- Halve marathon
- 2:32:29 11:38/mi
Conditie
Geschatte VO2max
28,1 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 12:24–14:43/mi
- Marathon
- 11:15–12:17/mi
- Drempel
- 10:51–11:21/mi
- Interval
- 9:49–10:13/mi
- Herhaling
- 9:06–9:26/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 58:10 | 1:00:29 |
| 10 | 1:56:20 | 2:00:59 |
| 15 | 2:54:30 | 2:59:43 |
| 20 | 3:52:39 | 3:55:33 |
| 25 | 4:50:49 | 4:51:23 |
| 26,22 | 5:05:00 | 5:05:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:53
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:05:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 6:04:01 13:53/mi
- 86 °F
- 6:34:13 15:02/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
