Marathon in 5:00:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:00:00 is een gemiddeld tempo van 11:27 per mi, oftewel 5,2 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 28,7 (Beginner).
Tempo
11:27/mi
7:07 per km
Snelheid
5,2 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 33:26 10:46/mi
- 10K
- 1:10:57 11:25/mi
- Halve marathon
- 2:29:59 11:26/mi
Conditie
Geschatte VO2max
28,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 12:12–14:29/mi
- Marathon
- 11:04–12:05/mi
- Drempel
- 10:40–11:10/mi
- Interval
- 9:39–10:03/mi
- Herhaling
- 8:57–9:17/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:59:00 |
| 15 | 2:51:38 | 2:56:46 |
| 20 | 3:48:51 | 3:51:41 |
| 25 | 4:46:03 | 4:46:37 |
| 26,22 | 5:00:00 | 5:00:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:51
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:00:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 5:58:03 13:39/mi
- 86 °F
- 6:27:45 14:47/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
