Marathon in 4:55:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:55:00 is een gemiddeld tempo van 11:15 per mi, oftewel 5,3 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 29,3 (Beginner).
Tempo
11:15/mi
6:59 per km
Snelheid
5,3 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 32:52 10:35/mi
- 10K
- 1:09:46 11:14/mi
- Halve marathon
- 2:27:29 11:15/mi
Conditie
Geschatte VO2max
29,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 12:01–14:16/mi
- Marathon
- 10:53–11:53/mi
- Drempel
- 10:30–10:59/mi
- Interval
- 9:29–9:53/mi
- Herhaling
- 8:48–9:08/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 56:15 | 58:30 |
| 10 | 1:52:31 | 1:57:01 |
| 15 | 2:48:46 | 2:53:49 |
| 20 | 3:45:02 | 3:47:50 |
| 25 | 4:41:17 | 4:41:50 |
| 26,22 | 4:55:00 | 4:55:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:48
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:55:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 5:52:05 13:26/mi
- 86 °F
- 6:21:17 14:33/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
