Marathon in 4:45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:45:00 is een gemiddeld tempo van 10:52 per mi, oftewel 5,5 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 30,6 (Gemiddeld).
Tempo
10:52/mi
6:45 per km
Snelheid
5,5 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 31:46 10:13/mi
- 10K
- 1:07:24 10:51/mi
- Halve marathon
- 2:22:29 10:52/mi
Conditie
Geschatte VO2max
30,6 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 11:37–13:49/mi
- Marathon
- 10:31–11:30/mi
- Drempel
- 10:09–10:37/mi
- Interval
- 9:10–9:33/mi
- Herhaling
- 8:30–8:49/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 54:21 | 56:31 |
| 10 | 1:48:42 | 1:53:03 |
| 15 | 2:43:03 | 2:47:56 |
| 20 | 3:37:24 | 3:40:06 |
| 25 | 4:31:45 | 4:32:17 |
| 26,22 | 4:45:00 | 4:45:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:42
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:45:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 5:40:09 12:58/mi
- 86 °F
- 6:08:22 14:03/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
