Marathon in 4:30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:30:00 is een gemiddeld tempo van 10:18 per mi, oftewel 5,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 32,8 (Gemiddeld).
Tempo
10:18/mi
6:24 per km
Snelheid
5,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 30:05 9:41/mi
- 10K
- 1:03:51 10:17/mi
- Halve marathon
- 2:14:59 10:18/mi
Conditie
Geschatte VO2max
32,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 11:00–13:06/mi
- Marathon
- 9:58–10:54/mi
- Drempel
- 9:36–10:03/mi
- Interval
- 8:40–9:02/mi
- Herhaling
- 8:02–8:20/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:47:06 |
| 15 | 2:34:28 | 2:39:05 |
| 20 | 3:25:58 | 3:28:31 |
| 25 | 4:17:27 | 4:17:57 |
| 26,22 | 4:30:00 | 4:30:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:34
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:30:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 5:22:15 12:17/mi
- 86 °F
- 5:48:59 13:19/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
