Marathon in 4:20:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:20:00 is een gemiddeld tempo van 9:55 per mi, oftewel 6,1 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 34,4 (Gemiddeld).
Tempo
9:55/mi
6:10 per km
Snelheid
6,1 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 28:58 9:19/mi
- 10K
- 1:01:29 9:54/mi
- Halve marathon
- 2:09:59 9:55/mi
Conditie
Geschatte VO2max
34,4 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 10:36–12:38/mi
- Marathon
- 9:36–10:30/mi
- Drempel
- 9:15–9:41/mi
- Interval
- 8:21–8:42/mi
- Herhaling
- 7:44–8:02/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 49:35 | 51:34 |
| 10 | 1:39:10 | 1:43:08 |
| 15 | 2:28:45 | 2:33:12 |
| 20 | 3:18:20 | 3:20:48 |
| 25 | 4:07:55 | 4:08:24 |
| 26,22 | 4:20:00 | 4:20:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:28
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:20:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 5:10:19 11:50/mi
- 86 °F
- 5:36:03 12:49/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
