Marathon in 4:10:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:10:00 is een gemiddeld tempo van 9:32 per mi, oftewel 6,3 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 36,1 (Gemiddeld).
Tempo
9:32/mi
5:55 per km
Snelheid
6,3 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 27:52 8:58/mi
- 10K
- 59:07 9:31/mi
- Halve marathon
- 2:04:59 9:32/mi
Conditie
Geschatte VO2max
36,1 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 10:13–12:11/mi
- Marathon
- 9:14–10:06/mi
- Drempel
- 8:54–9:19/mi
- Interval
- 8:02–8:22/mi
- Herhaling
- 7:26–7:43/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 47:41 | 49:35 |
| 10 | 1:35:21 | 1:39:10 |
| 15 | 2:23:02 | 2:27:18 |
| 20 | 3:10:42 | 3:13:05 |
| 25 | 3:58:23 | 3:58:51 |
| 26,22 | 4:10:00 | 4:10:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:22
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:10:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 4:58:23 11:23/mi
- 86 °F
- 5:23:08 12:19/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
