Marathon in 4:05:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:05:00 is een gemiddeld tempo van 9:21 per mi, oftewel 6,4 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 37,0 (Gemiddeld).
Tempo
9:21/mi
5:48 per km
Snelheid
6,4 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 27:18 8:47/mi
- 10K
- 57:56 9:19/mi
- Halve marathon
- 2:02:29 9:21/mi
Conditie
Geschatte VO2max
37,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 10:01–11:57/mi
- Marathon
- 9:03–9:54/mi
- Drempel
- 8:43–9:08/mi
- Interval
- 7:52–8:12/mi
- Herhaling
- 7:17–7:34/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 46:43 | 48:35 |
| 10 | 1:33:27 | 1:37:11 |
| 15 | 2:20:10 | 2:24:22 |
| 20 | 3:06:53 | 3:09:13 |
| 25 | 3:53:37 | 3:54:04 |
| 26,22 | 4:05:00 | 4:05:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:19
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:05:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 4:52:24 11:09/mi
- 86 °F
- 5:16:40 12:05/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
