Marathon in 3:55:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:55:00 is een gemiddeld tempo van 8:58 per mi, oftewel 6,7 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 38,9 (Gemiddeld).
Tempo
8:58/mi
5:34 per km
Snelheid
6,7 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 26:11 8:26/mi
- 10K
- 55:34 8:57/mi
- Halve marathon
- 1:57:29 8:58/mi
Conditie
Geschatte VO2max
38,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:37–11:30/mi
- Marathon
- 8:42–9:31/mi
- Drempel
- 8:23–8:47/mi
- Interval
- 7:34–7:53/mi
- Herhaling
- 7:00–7:16/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 44:49 | 46:36 |
| 10 | 1:29:38 | 1:33:13 |
| 15 | 2:14:27 | 2:18:28 |
| 20 | 2:59:16 | 3:01:29 |
| 25 | 3:44:05 | 3:44:31 |
| 26,22 | 3:55:00 | 3:55:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:14
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:55:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 4:39:12 10:39/mi
- 86 °F
- 5:01:50 11:31/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
