Marathon in 3:50:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:50:00 is een gemiddeld tempo van 8:46 per mi, oftewel 6,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 39,9 (Gemiddeld).
Tempo
8:46/mi
5:27 per km
Snelheid
6,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 25:38 8:15/mi
- 10K
- 54:24 8:45/mi
- Halve marathon
- 1:54:59 8:46/mi
Conditie
Geschatte VO2max
39,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:26–11:16/mi
- Marathon
- 8:31–9:20/mi
- Drempel
- 8:13–8:36/mi
- Interval
- 7:25–7:43/mi
- Herhaling
- 6:52–7:07/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 43:52 | 45:37 |
| 10 | 1:27:43 | 1:31:14 |
| 15 | 2:11:35 | 2:15:31 |
| 20 | 2:55:27 | 2:57:38 |
| 25 | 3:39:19 | 3:39:44 |
| 26,22 | 3:50:00 | 3:50:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:11
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:50:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 4:32:03 10:23/mi
- 86 °F
- 4:53:33 11:12/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
