Marathon in 3:45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:45:00 is een gemiddeld tempo van 8:35 per mi, oftewel 7,0 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 41,0 (Goed).
Tempo
8:35/mi
5:20 per km
Snelheid
7,0 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 25:04 8:04/mi
- 10K
- 53:13 8:34/mi
- Halve marathon
- 1:52:29 8:35/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:14–11:02/mi
- Marathon
- 8:20–9:08/mi
- Drempel
- 8:02–8:25/mi
- Interval
- 7:15–7:33/mi
- Herhaling
- 6:43–6:58/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 42:54 | 44:37 |
| 10 | 1:25:49 | 1:29:15 |
| 15 | 2:08:43 | 2:12:35 |
| 20 | 2:51:38 | 2:53:46 |
| 25 | 3:34:32 | 3:34:58 |
| 26,22 | 3:45:00 | 3:45:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:08
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:45:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 4:24:55 10:06/mi
- 86 °F
- 4:45:19 10:53/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
