Marathon in 3:30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:30:00 is een gemiddeld tempo van 8:01 per mi, oftewel 7,5 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 44,6 (Goed).
Tempo
8:01/mi
4:59 per km
Snelheid
7,5 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 23:24 7:32/mi
- 10K
- 49:40 8:00/mi
- Halve marathon
- 1:44:59 8:00/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:38–10:20/mi
- Marathon
- 7:48–8:32/mi
- Drempel
- 7:30–7:52/mi
- Interval
- 6:46–7:03/mi
- Herhaling
- 6:16–6:30/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 40:03 | 41:39 |
| 10 | 1:20:06 | 1:23:18 |
| 15 | 2:00:09 | 2:03:44 |
| 20 | 2:40:11 | 2:42:11 |
| 25 | 3:20:14 | 3:20:38 |
| 26,22 | 3:30:00 | 3:30:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:59
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:30:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 4:03:52 9:18/mi
- 86 °F
- 4:21:12 9:58/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
