Marathon in 3:25:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:25:00 is een gemiddeld tempo van 7:49 per mi, oftewel 7,7 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 45,9 (Goed).
Tempo
7:49/mi
4:52 per km
Snelheid
7,7 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 22:51 7:21/mi
- 10K
- 48:29 7:48/mi
- Halve marathon
- 1:42:29 7:49/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:26–10:06/mi
- Marathon
- 7:37–8:21/mi
- Drempel
- 7:20–7:41/mi
- Interval
- 6:37–6:54/mi
- Herhaling
- 6:07–6:21/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:39 |
| 10 | 1:18:11 | 1:21:19 |
| 15 | 1:57:17 | 2:00:47 |
| 20 | 2:36:23 | 2:38:19 |
| 25 | 3:15:28 | 3:15:51 |
| 26,22 | 3:25:00 | 3:25:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:57
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:25:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 3:56:58 9:02/mi
- 86 °F
- 4:13:18 9:40/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
