Marathon in 2:55:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 2:55:00 is een gemiddeld tempo van 6:40 per mi, oftewel 9,0 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 55,3 (Zeer goed).
Tempo
6:40/mi
4:09 per km
Snelheid
9,0 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 19:30 6:17/mi
- 10K
- 41:23 6:40/mi
- Halve marathon
- 1:27:29 6:40/mi
Conditie
Geschatte VO2max
55,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:16–8:43/mi
- Marathon
- 6:33–7:11/mi
- Drempel
- 6:19–6:37/mi
- Interval
- 5:41–5:56/mi
- Herhaling
- 5:16–5:28/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 33:22 | 34:42 |
| 10 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 15 | 1:40:07 | 1:43:07 |
| 20 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 25 | 2:46:52 | 2:47:11 |
| 26,22 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:40
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 2:55:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 3:16:57 7:31/mi
- 86 °F
- 3:28:11 7:56/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
