Marathon in 2:40:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 2:40:00 is een gemiddeld tempo van 6:06 per mi, oftewel 9,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 61,5 (Uitstekend).
Tempo
6:06/mi
3:48 per km
Snelheid
9,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 17:50 5:44/mi
- 10K
- 37:50 6:05/mi
- Halve marathon
- 1:19:59 6:06/mi
Conditie
Geschatte VO2max
61,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:40–8:00/mi
- Marathon
- 6:01–6:35/mi
- Drempel
- 5:47–6:04/mi
- Interval
- 5:13–5:26/mi
- Herhaling
- 4:50–5:01/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 30:31 | 31:44 |
| 10 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 15 | 1:31:32 | 1:34:17 |
| 20 | 2:02:03 | 2:03:34 |
| 25 | 2:32:34 | 2:32:52 |
| 26,22 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:31
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 2:40:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 2:58:21 6:48/mi
- 86 °F
- 3:07:44 7:10/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
