Marathon in 2:35:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 2:35:00 is een gemiddeld tempo van 5:55 per mi, oftewel 10,1 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 63,8 (Uitstekend).
Tempo
5:55/mi
3:40 per km
Snelheid
10,1 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 17:16 5:33/mi
- 10K
- 36:39 5:54/mi
- Halve marathon
- 1:17:29 5:55/mi
Conditie
Geschatte VO2max
63,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:28–7:46/mi
- Marathon
- 5:50–6:24/mi
- Drempel
- 5:37–5:53/mi
- Interval
- 5:04–5:17/mi
- Herhaling
- 4:41–4:52/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 29:34 | 30:44 |
| 10 | 59:07 | 1:01:29 |
| 15 | 1:28:41 | 1:31:20 |
| 20 | 1:58:14 | 1:59:42 |
| 25 | 2:27:48 | 2:28:05 |
| 26,22 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:28
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 2:35:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 2:52:13 6:34/mi
- 86 °F
- 3:01:01 6:54/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
